肌肉酸痛、肌肉拉傷的差別？破解常見肌肉酸痛迷思！

你是否經常感到身體酸痛，卻不確定是肌肉拉傷還是單純的酸痛嗎？這時候，可以觀察一下疼痛的部位和程度。如果疼痛伴隨著腫脹或瘀血，就可能是肌肉拉傷。但如果疼痛是全身性，並且在一段時間內就緩解，則可能是因為疲勞引起的肌肉酸痛。本文將帶你了解肌肉酸痛與肌肉拉傷的區別，並且釐清平常我們對肌肉酸痛問題的誤解，讓你在運動時更好地評估身體狀況，找出正確的運動模式。
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肌肉酸痛是什麼？跟肌肉拉傷的差異？

通常肌肉疼痛的原因有兩種，一種是肌肉纖維因為超出負荷而導致肌肉拉傷，另外一種則是運動時肌肉中的化學物質導致肌肉痠痛。雖然肌肉酸痛和拉傷都會令人感到不適，但肌肉酸痛其實是一種正常的生理反應，表示肌肉正在釋放過載訊號。
肌肉拉傷則是一種過度超出可乘載上限值而導致的運動傷害，輕微拉傷，嚴重可能會導致斷裂、撕裂等，相對於肌肉酸痛更為嚴重許多，而且需要休養或治療才能讓肌肉恢復，甚至可能無法復原。
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肌肉酸痛（運動過程中）

肌肉酸痛在運動或鍛鍊中出現乳酸堆積，一般來說只會持續約半天就會排除。肌肉在運動過程中會消耗能量，並產生「丙酮酸」的化學物質刺激身體的肌肉神經、引起酸痛感。因此，在運動時務必要注意身體的負荷上限，建議訓練時間及強度是循序漸進的增加，避免造成過度負荷的運動傷害。

肌肉拉傷（運動傷害）

肌肉拉傷的原因通常是運動前未暖身、運動姿勢不正確，或是施力過度、突然施力，導致肌肉活動時過度伸展或扭曲，使肌肉受到超出負荷能力的拉伸、讓肌肉纖維斷裂或損傷。拉傷常見的狀況包括疼痛、腫脹、瘀青以及運動能力下降，若肌肉酸痛症狀嚴重，應趕緊就醫接受進一步治療檢查。

肌肉酸痛的原因有哪些？

肌肉酸痛的原因有很多，除了運動引起的肌肉疲勞外，不良的生活習慣也是常見的原因之一。長時間久坐或站立、不良的飲食習慣、心理壓力和睡眠不足都可能導致肌肉酸痛和僵硬感。此外，一些身體疾病，如甲狀腺功能減退、服用特定藥物或是病毒感染，也可能引起肌肉酸痛。接著，讓我們一起來看看你是屬於哪一種原因所引起肌肉酸痛吧！

肌肉累積過多疲勞

肌肉累積過多疲勞是導致肌肉酸痛的常見原因之一，通常源自於不良的生活習慣或長時間進行高強度運動。當肌肉受到過度負荷或長時間疲勞時，除了會產生丙酮酸、氨基酸和游離基等代謝物，也會造成肌肉纖維的微小損傷，從而感受到僵硬和疼痛。
適當的休息、輕度拉伸、溫熱治療和一般按摩，雖然都可以暫時幫助肌肉酸痛緩解，但對於深層肌肉的問題並沒有辦法從根本有效解決，建議尋求運動按摩師以獲得更有效的深層肌肉舒緩，加快身體肌肉復原的速度。
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流行性感冒

流行性感冒也是造成肌肉酸痛的元凶之一，當感染病菌進入人體後，會引發免疫系統的反應，使白血球釋放細胞因子和發炎介質等化學物質，來對抗病原體，由於這些化學物質間接刺激了痛覺神經，因此會讓身體肌肉酸痛與不適。目前，治療流感的主要方式是使用抗病毒藥物，例如克流感和瑞樂莎，除了減緩病毒擴散，也能緩解肌肉酸痛的症狀。

肌肉酸痛的常見錯誤觀念

對於肌肉酸痛，許多人存在著錯誤的觀念。例如，一些人誤以為肌肉越酸痛代表運動成效越好，或者將肌肉酸痛視為肌肉成長的表現，這些其實都是錯誤觀念。以下，將逐一解答這些常見問題，幫助你正確理解肌肉知識，並透過正確的方法，從而有效地解決肌肉酸痛。

1. 肌肉酸痛與乳酸堆積有關

許多人認為運動後肌肉酸痛是乳酸堆積造成的，但事實上並非如此。醫師與運動醫學期刊的研究指出，肌肉纖維的損傷和發炎才是造成延遲性肌肉酸痛（DOMS）的主要因素，而且乳酸在劇烈運動後 1～2 小時內就會從身體代謝，並不足以導致長時間痠痛。

2. 肌肉越酸痛代表運動成效越好

肌肉酸痛是運動時產生的正常反應，但並不代表肌肉正在成長。研究顯示，肌肉酸痛程度與訓練成效並無絕對關聯性，在受傷時持續運動表現甚至會下降一半以上。例如當腹肌受傷還逞強鍛鍊，不只對肌肉成長沒有幫助，還會降低組織修復的效率。肌肉生長主要取決於正確訓練、營養補充和休息，而非酸痛程度。如果希望達到良好的訓練成效，建議給肌肉充足的休息時間，才有助於肌肉修復和成長。

3. 肌肉酸痛不能繼續運動／訓練

如果肌肉酸痛的痛感相當輕微、不影響活動，仍然可以進行適度的訓練，透過「動態恢復」來減緩肌肉疲勞，例如訓練強度從重訓換成有氧、重度換成輕度。如果肌肉酸痛的痛感明顯、會影響正常活動，則不建議再針對此部位進行鍛鍊，以免造成肌肉二次損傷。
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肌肉酸痛的舒緩方式

想要有效舒緩肌肉酸痛，除了休息和熱敷外，專業的運動按摩也是一個不錯的選擇。了解如何舒緩肌肉酸痛至關重要，可以避免讓不適當的方法造成更多傷害。下面將分別介紹常見的舒緩僵硬肌肉的方式，協助你評估自己的狀況作出最適當的選擇。

休息與輕度伸展

休息和輕度伸展是緩解肌肉酸痛的重要方式之一，適當的休息可以幫助肌肉恢復，減少進一步的損傷。輕度伸展則有助於增加血液流動，促進肌肉的柔軟度和彈性，減輕肌肉緊張和不適感。但若肌肉攣縮、緊繃情況嚴重，則有可能接近拉傷狀態，不建議自行拉伸身體，以免情況惡化。

熱敷

熱敷更是一種常見舒緩肌肉酸痛的方法。透過熱敷、沖熱水澡可以增加血液流動，促進肌肉放鬆，減輕痠痛和僵硬感，進而幫助緩和肌肉痙攣和提高組織的彈性。
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專業運動按摩

專業運動按摩是緩解肌肉酸痛的極佳選擇。除了有效緩解肌肉酸痛外，還可以讓肌肉恢復原本的活動機能，並降低活動時肌肉損傷的風險。樹果的運動按摩師經過專業培訓，掌握多種按摩技巧，能精準針對深層緊繃硬化的肌肉進行放鬆，促進血液循環和肌肉彈性的恢復。此外，我們還會分享正確的肌肉運動方式，幫助你徹底解決長期肌肉緊繃和反覆痠痛的困擾。

特別留意：受傷或疼痛需找專業醫療，尋求專業協助能確保獲得適當治療。肌肉按摩無法替代醫療，肌肉按摩是針對肌肉組織，進行放鬆及舒緩哦！

總結

看完這篇文章，希望你有了解肌肉酸痛和肌肉拉傷之間的區別，同時也釐清關於肌肉酸痛的常見誤解。要有效舒緩肌肉酸痛，除了休息和輕度伸展外，專業運動按摩更是一個不錯的選擇。樹果的深層運動按摩能夠精準地針對深層緊繃的肌肉進行放鬆，緩解肌肉酸痛的問題，還能協助你避免運動帶來的傷害，從而提升你的身體靈活度和肌肉活力。樹果的店家位於新竹竹北（近遠東百貨），無論你是運動愛好者還是運動員，讓樹果為你身體活動機能、運動表現提供全方位支援和照顧吧！（立即加LINE預約）