屁股痛的原因是什麼？認識臀部肌肉痛部位、舒緩方法

身為一名上班族，在上完班一天後，你是不是偶爾會感覺到臀部肌肉痛呢？身體會出現這樣的不適感，其實是因為長時間久坐，使臀部肌肉累積了過多的壓力，進而產生痠疼感。在接下來的文章中，將帶你了解屁股痛的原因，以及各種能舒緩屁股痛的方法，幫助你減輕臀部的不適感。另外，也能透過認識臀部肌肉痛的部位和成因，更好地應對身體上的不舒服，提升生活品質。

常見屁股痛的原因

事實上，屁股痛已經算是一種常見的文明病，大約有 10％ 的人擁有深臀症候群，也就是所謂的屁股痛問題，此外屁股痛問題最常見於辦公室上班族和運動愛好者。那麼你一定會感到好奇，為什麼這 2 類型的人都會有臀部肌肉痛的問題呢？最主要的原因與這 2 類型人平常的生活行為相關，下面就讓我們來了解哪些是常見屁股痛的原因吧！
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屁股痛的原因1：久坐

久坐是上班族在工作時一定會做的事，也正是因為久坐的行為，使上班族的身體容易出現屁股痛的感覺。由於臀部深處的梨狀肌、臀大肌和股方肌能幫助人在坐著的時候，穩定髖關節並維持坐姿，因此久坐就容易使肌肉持續承受壓力，並進而產生酸疼感。特別是久坐正屬於長期坐姿擠壓和低負荷使用的行為，而過度或長時間擠壓屁股的肌肉會更容易受傷。
另外，嚴重時位於屁股深處會有明顯的痛點，讓人難以改變姿勢並維持坐姿，就連日常走路都會出現嚴重不適。

屁股痛的原因2：翹腿

翹腳也會需要用到梨狀肌、臀中肌與臀大肌來幫大腿肌肉轉動，完成翹二郎腿的姿勢。長時間翹腳會讓一邊屁股的肌肉處於拉伸狀態，單側壓力持續累積擠壓，進而導致屁股受傷。也就是說有翹腳習慣的人，等於是不停讓這些肌肉不停工作無法休息，什麼時候會產生屁股痛的感覺，也只是時間問題而已。

屁股痛的原因3：椅子不適合

椅子問題也是造成屁股疼痛的一個潛在因素。屁股深處的梨狀肌等臀部肌肉會因為椅子是否合適而承受不同程度的壓力。如果使用的座椅缺乏彈性、高度不足或坐起來完全不舒服，就容易讓包含梨狀肌等的屁股肌肉累積更多的壓力，進而頻繁引發屁股痛。

屁股痛的原因4：運動傷害

除了臀部深處的梨狀肌之外，另一個影響屁股痛的肌肉是外側的「臀中肌」。有運動習慣的人如果因為運動過度、不小心受傷，或者久坐不動，導致臀中肌無力，再突然進行運動，都容易引起臀中肌的拉傷，進而導致屁股痛得狀況發生。
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臀部肌肉痛常見部位

臀部肌肉並非一整塊，而是由許多不同的肌肉相互結合，下面將介紹4個臀部肌肉痛的常見部位。你可以思考看看，自己是不是也有相同肌肉部位的疼痛問題呢？

臀中肌

臀中肌的工作是負責支持臀大肌，並連結到是股骨一部分的髖部大轉子，屬於幫骨盆保持平穩的一個重要肌肉部位。如果臀中肌沒有足夠的支撐力或是出現拉傷，就會連動影響到身體下半身的一系列肌肉與關節，並產生痠痛感。

臀大肌

身體最大塊的肌肉就是臀大肌，位置是屁股上部一路到骨盆的後方，只要是跟行走相關的動作，比如跑步、爬樓梯、登山或腿部伸展，都會受臀大肌影響。因此如果有運動過度的行爲，就會讓臀大肌痠痛。另外，長時間久坐也會使臀大肌因擠壓而受傷，不單單只受運動傷害影響。

梨狀肌

梨狀肌屬於屁股的深層肌肉，負責幫大腿做出的左右轉開的動作。由於一般人的坐骨神經會經過梨狀肌附近，甚至有部分人的坐骨神經是會穿過梨狀肌的，因此一旦梨狀肌有受傷、抽筋或出現發炎時，就會影響坐骨神經並產生痛感。

股方肌

股方肌是在坐骨神經壓最下方的一塊肌肉，有大量的運動方式都會使用到這塊肌肉，因此如果股方肌因運動過度產生肌肉疲勞的問題時，就會出現屁股痛的感覺。由於股方肌、梨狀肌與臀大肌等，都屬於保持坐姿時會運用到的肌肉，因此長時間久坐也會使股方肌受到擠壓傷害。

臀部肌肉痛的影響

臀部肌肉痛不僅是讓平時生活變得不方便，還會進一步導致腰部和腿部的不舒服。比如，長時間坐著會感到困難，甚至臀部兩側的感受會不同。假如疼痛感非常嚴重的話，甚至會痛到不能走路。如果不及時處理，身體就會讓其他部位的肌肉進行代償，進一步擴大有痠痛問題的部位，並讓身體的整體健康狀況下降。
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３招舒緩臀部肌肉痛

由於屁股痛同時牽扯到肌肉、骨盆以及椎間盤等部位，因此包含復健科、骨科或神經內科醫師都能幫你進行疾病上的診斷。假如真的不是因為疾病而產生疼痛的話，那就能試試看以下幾種臀部肌肉舒緩方法。

• 梨狀肌伸展：兩條腿需要貼地，並保持仰臥的姿勢，然後用翹腳的姿勢，把疼痛側的腿放在另一條上面。接著，雙手要抱著不會痛的腿，盡量拉近身體維持 30 秒鐘，然後重複 10 次動作。

• 骨盆時鐘運動：以坐姿的方式，身體往前往後傾斜幫助骨盆活動，並幫自己找出骨盆的中立位。

• 鍛鍊臀肌預防屁股痛：要鍛鍊臀肌有幾種方式，一深蹲、二蚌殼式以及三橋式，3 種方法都能做到鍛鍊屁股肌肉群的效果。不過為了防止自行練習受傷，建議要先經運動按摩師指導或建議再執行。

臀部肌肉痛，運動按摩有效嗎？

運動按摩在緩解臀部肌肉痛方面的效果非常好，以「解剖學」為基礎，結合運動科學和肌肉按摩技術，能有效舒緩並預防因「習慣性動作」引起的肌肉痠痛。

樹果專業的運動按摩師會依照完整流程，詢問患者了解激痛點及可能引發疼痛的原因。接著，再對肌肉痛點和活動度進行測試，然後針對激痛點進行加壓和按摩。舉例來說，如果有患者反應臀部肌肉痛，那麼樹果的運動按摩師在按摩時，就會針對臀部肌肉進行觸診，找到屁股痛的原因、緊繃、痛點，再針對痛點去做約10~30秒的痛點加壓。不僅能緩解緊繃的肌肉，還能幫助肌肉恢復彈性。

最後，在完成按摩後，運動按摩師還會根據患者的身體狀況，提供適當的肌肉運動建議，並長期追蹤肌肉健康。

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特別留意：受傷或疼痛需找專業醫療，尋求專業協助能確保獲得適當治療。肌肉按摩無法替代醫療，肌肉按摩是針對肌肉組織，進行放鬆及舒緩哦！

總結

基本上，會讓身體出現屁股痛的原因和肌肉部位有很多，不單純是同一種肌肉問題所引起的。因此最好的做法，是要先找到引發疼痛問題的主要肌肉。透過專業運動按摩的服務，可以幫你做到這一點。樹果是專業的運動按摩專家，能夠透過解剖學與觸診的方式，幫助釐清肌肉的痛點，精準的進行運動按摩，舒緩並維持肌肉的健康，現在就馬上加LINE預約吧！