運動按摩是什麼？4大運動按摩好處，現代人消除疲勞的好方法！

想在忙碌的生活中釋放壓力、改善身體疲勞嗎？別再猶豫了，快來體驗看看運動按摩吧！透過專業的運動按摩，不僅可以促進血液循環、緩解肌肉緊繃，還能進一步提升肢體靈活度及運動表現。接下來，樹果將為你說明運動按摩是什麼、適合的對象有哪些，讓你清楚認識運動按摩的原理及相關知識，了解運動按摩能為身體帶來哪些好處！

運動按摩是什麼？與一般按摩差在哪？

樹果運動按摩主要是以「解剖學」為知識基礎，將運動科學結合肌肉按摩，舒緩並預防因「習慣性動作」造成的肌肉痠痛。樹果運動按摩師會先諮詢按摩者的激痛點及可能造成肌肉痠痛的原因，再針對肌肉痠痛部位進行痛點、活動度測試，最後才是針對激痛點加壓、按摩，緩解緊繃的肌肉、幫助肌肉恢復彈性，根據客戶情況提供肌肉運動及舒緩建議方式。

相較於運動按摩，一般按摩則是以全身放鬆為主，儘管能請按摩師傅針對痛點加強按摩力道，卻不一定能精確的按到問題點、有效舒緩肌肉緊繃。詢問肌肉酸痛的成因時，多半只能得到簡單、籠統的回覆，無法真正了解客戶肌肉痠痛的原因、從根本解決痠痛問題，也無法了解如何避免肌肉痠痛及日常舒緩肌肉痠痛的方式。

運動按摩vs.一般按摩

運動按摩好處多，4大優點告訴你！

運動按摩和一般按摩在用途、原理及效果上都有所不同，一般按摩主要會透過經絡、穴道的刺激，來舒緩疼痛、活絡筋骨。運動按摩則更加進階，會先讓客戶描述自身不舒服的情況，再根據口述內容找出痛點，進行深度按摩，舒緩習慣性動作所造成的肌肉緊繃。此外，了解正確的活動習慣與姿勢，還能降低、預防運動所帶來的傷害。接下來，樹果將為你介紹運動按摩的4大優點！

運動按摩優點1：幫助了解身體狀況

肌肉痠痛的原因不外乎是因為「運動量超出身體負載量」，肌肉痠痛的程度由輕至重依序為：緊、酸、痛、麻、無力感。一般民眾可以透過運動按摩時的諮詢，了解日常生活中應避免哪些習慣性動作，降低肌肉過度緊繃、彈性疲乏的情況。運動員和健身者也可以透過運動按摩觸診，更清楚運動傷害的激痛點及成因，加壓受損肌肉同時促進血液循環，以預防超負荷動作所帶來的長期性運動傷害。

運動按摩優點2：加強關節與身體靈敏

運動按摩後會讓肌肉回到放鬆的狀態，讓肌肉在活動時，不因為肌肉過度緊繃而增加韌帶、肌腱的壓力，避免在活動時緊繃的肌肉過度拉扯、間隙過小的關節在活動時產生磨損，進而導致關節痠痛。透過運動按摩可以快速判斷肌肉緊繃的原因和激痛點，加壓、舒緩後能提升身體靈活度。

運動按摩優點3：降低身體部位不適感

當肌肉受損、硬化到一定程度時，並不能單靠熱敷促進深層血液循環、達到舒緩效果。需要透過運動按摩且搭配後續的熱敷輔助，才能有效增進血液循環、提升肌肉彈性，以緩解習慣性動作造成的肌肉緊繃與疼痛。另外，肌肉痠痛的原因並非「乳酸堆積」，正常情況下乳酸在半天內就可完全排除；運動按摩的主要目的也不是排除乳酸，而是讓肌肉恢復放鬆狀態、促進血液循環。

運動按摩優點４：減輕身體壓力、助眠

身體三大系統為：思維系統、肌肉系統及內臟系統，當人處於睡眠狀態時，思維系統、肌肉系統的血液比重會降低，內臟系統的血液比重會提高。當肌肉過度緊繃、血液無法順利循環時，原本供血量就偏低的肌肉系統，此時的供血量又更加緊縮；在人體保護機制下，為避免肌肉中的血液供給量嚴重不足、導致肌肉壞死，身體便會中斷睡眠過程、讓人難以入睡，容易出現因身體痠痛、麻痛而醒來的狀況。運動按摩可舒緩肌肉緊繃問題，減輕身體壓力，讓晚上更容易入眠。

運動按摩什麼人會需要做？

其實，不是只有專業運動員才需要做運動按摩，想改善常態性肌肉緊繃、長期姿勢不良的民眾，也可以透過運動按摩獲得改善。以下，樹果將為大家介紹需要做運動按摩３種族群及原因，讓你快速了解運動按摩能為不同族群的身體帶來哪些幫助。

1. 一般民眾

對於因習慣性動作傷害而有肌肉痠痛的人而言，運動按摩可以降低肌肉的緊繃度，讓疲乏、僵硬的肌肉適度放鬆，達到減輕疼痛的效果。此外，工作時需要長時間久坐、久站者，也能透過運動按摩緩解腰部、腿部的肌肉痠痛，並矯正習慣性動作帶來的不良姿勢，改善全身體態。

2. 健身者、運動員

肌肉內部並無法透過運動結束時的伸展達到徹底放鬆，部分位置較刁鑽、難以透過一般動作伸展、舒緩的肌肉，就需要藉由他人的輔助讓肌肉放鬆。因此，健身者和運動員都會有運動按摩的需求，唯有請運動按摩師針對激痛點和沾黏的肌肉進行按壓，才能舒緩細部肌群的緊繃感，提升肌肉的柔軟度和靈活性。

3. 有運動傷害者

舒緩習慣性動作、運動傷害帶來的肌肉痠痛外，運動按摩師還能針對激痛點加壓、提供日常肌肉活動改善建議，避免肌肉從硬化轉為僵化，變成需要透過專業醫學治療的長期性炎症，如：足底筋膜炎、阿基里斯腱肌腱炎、腕隧道症候群等。特別是在運動傷害治療後的恢復期，運動按摩不僅能夠促進血液循環、加速身體復原，還能矯正姿勢、預防骨骼變形。

運動按摩後需要注意什麼嗎？

了解適合運動按摩的族群、運動按摩能帶來哪些好處後，還想知道在進行運動按摩時，有什麼需要特別留意或避免的行為嗎？接下來，我們為你統整３種運動按摩後的注意事項，幫助你快速了解運動按摩後對身體狀態恢復有益的作法！

運動按摩後要「補充水分」

運動按摩能促進血液循環，提升身體新陳代謝速度。因此多數人在按摩後，經常會有口渴的情況。為了維持身體內的水分平衡，在運動按摩後必須多補充水分，加速體內代謝廢物排出。

運動按摩後「可以多熱敷」

在運動按摩後，建議可以洗熱水澡、多熱敷，除了能夠幫助血液循環、減輕肌肉痠痛程度，還能提高新陳代謝、讓體內廢物順利排出。

運動按摩後要「補充營養」

肌肉組織在進行運動按摩完、徹底放鬆後，原本攣縮、硬化的肌肉組織會開始進行修復，因此在按摩後進食能幫助修復中的肌肉吸收足夠營養量。在按摩後除了及時補充水分、增加蛋白質和營養食品的攝取外，需要盡量選擇調味少、易消化的原型食物，避免食用會增加身體負擔的重口味食物。

總結

運動按摩好處有幫助了解身體狀況、降低疲憊不適感、提升睡眠品質，還能夠加強身體靈活度、提升運動表現，適合因習慣性動作產生不適、有運動習慣等族群。樹果運動按摩以「解剖學」為基礎，運動按摩師皆通過專業訓練、有豐富的運動經歷，能精確了解身體肌肉出現緊繃、痠痛的原因，並為你客製專屬的運動按摩。此外，我們還有開設「運動按摩師課程」，讓你更深入運動按摩的相關知識及按摩手法。如果你有運動按摩的相關需求，歡迎上樹果臉書粉絲專頁查看詳細資訊，也可以加入樹果官方LINE與我們聯繫。