落枕是因為枕頭太高？真實落枕原因帶你看，４招舒緩疼痛感！

一覺醒來發現自己落枕，頸部感到痠痛與僵硬、無法順利轉頭，這時，你可能把原因歸咎在自己睡覺姿勢不良。不過落枕原因不只有姿勢不良，也有可能是因為身體疲勞或是沒有挑選到合適的枕頭。接下來就跟著我們一起了解落枕原因、發生落枕時的處理方式以及預防方式吧！
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落枕的定義是什麼？

「落枕」這個其實是中醫的說法，在西醫被稱為「急性急性頸椎關節周圍炎」。當落枕發生時，患者的單側胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌會感到痠痛或疼痛，且無法將頭轉向健康的一側，嚴重時甚至無法抬頭低頭。若勉強轉頭，可能會因拉扯到受損的肌肉，導致症狀加劇或暫時性的斜頸。
 

落枕原因有哪些？

傳統上認為落枕原因是因為患者睡覺時姿勢不良，但其實睡姿只佔了部分，落枕原因其實有很多種。因此，想要預防落枕，平時就要維持規律的健康生活、避免頸部姿勢不良，也要挑選符合人體工學的枕頭，接下來就跟我們一起認識常見的落枕原因與舒緩疼痛的方式吧！
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落枕原因 １：血液循環不良

頸部是人類輸送血液到大腦的主要管道，若血液循環不良會導致頸部周圍的肌肉僵硬，而長時間肌肉僵硬就會容易落枕。特是在室內吹冷氣或是天氣嚴寒時，更需要注意睡眠時的頸部保暖，避免血液循環不良而導致落枕。
 

落枕原因 ２：身體累積過多疲勞

若睡眠品質不好，身體累積的疲勞也很容易造成頸部肌肉僵硬，進而容易發生落枕。良好的睡眠品質可以放鬆身心，讓一整天累積的疲勞消除，成為了避免落枕的關鍵。因此平時需要注意自己是否長期處在高壓的環境下，盡可能避免精神壓力過大而影響睡眠品質，也需要找到合適的睡前放鬆方式。
 

落枕原因 ３：不合適的枕頭

睡眠時擁有一個舒適的枕頭是非常重要的，有些人認為枕頭只要能躺就好，但挑選枕頭可是門學問！若平時使用的枕頭高度過高、過低、太硬或太軟都容易造成睡姿不良，讓頸部肌肉僵硬不適，病增加落枕風險。因此挑選枕頭時，要選擇高度與軟硬度適中、符合人體工學的枕頭。
 

落枕原因４：骨科疾病

有些經常落枕的患者平時就容易頸部痠痛，而這可能是身體發出的警訊！罹患骨科相關病症的人，很容易經常落枕，較常見的有椎間盤突出、關節炎、腦膜炎等疾病。若有長期頸部痠痛的困擾或是突然間頸部嚴重疼痛，就很可能是患有相關疾病，建議要盡快就醫，讓專業的醫生判斷與協助！
 

落枕需要處理嗎？多久會好？

通常落枕在自然的情況下會自行好轉，時間不會超過2週，輕微的抽筋症狀大多會在3～5天康復。若症狀持續時間過長、超過3日後仍疼痛加劇，就要小心是「慢性落枕」的徵兆，甚至是某些疾病的警訊，這時候就需要盡速就醫檢查。此外，也可以嘗試下面這些方法，讓落枕好的更快：
 

止痛藥或痠痛貼布

當落枕發生時，最迅速減輕疼痛的方式是讓肌肉消炎。一般的消炎止痛藥或是消炎貼布就可以減緩患者的不適，但若是疼痛嚴重，還是建議前往就醫，以免衍生更多問題。

熱敷促進血液循環

使用熱敷的方式來促進頸脖處的血液循環，也可以減輕落枕的不適。建議患者用溫熱的毛巾（溫度45度以下）熱敷患部10～20分鐘，或是在洗澡時以熱水沖洗患部，都是很好促進血液循環的方式。

簡單拉筋促進頸部肌肉展開

落枕後可以在症狀不嚴重的情況下，輕輕拉筋來舒緩症狀。首先將頭轉向不舒服的方向，感到痛時便停止動作稍作休息。適應後便可逐步增加轉動頸部的幅度直到無法再轉為止。隨後用手將頭向下壓5～10秒，便完成1 組拉筋運動。重複3 ~ 5組後便可放鬆頸部肌肉。

請專業的運動按摩師協助

落枕後也可以透過按摩來舒緩痠痛與放鬆肌肉，建議選擇專業的運動按摩師，樹果的運動按摩師皆通過內部嚴格培訓，通過學、術科測驗後才能正式上線服務。我們的運動按摩和一般按摩業者不同，會在找出真正痛點後使用單點加壓的方式針對深層肌肉進行放鬆，而不是大面積的按摩肌膚表層，透過運動按摩可以有效舒緩落枕不適。（加LINE了解更多）
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特別留意：受傷或疼痛需找專業醫療，尋求專業協助能確保獲得適當治療。肌肉按摩無法替代醫療，肌肉按摩是針對肌肉組織，進行放鬆及舒緩哦！

避免落枕，需要符合人體工學的枕頭！

雖然落枕很容易發生，但要預防落枕也很簡單。除了老化、退化等不可逆的因素外，挑選合適的枕頭就是預防落枕的關鍵。合適的枕頭需要能充分支撐頸部，避免躺著時頸部懸空，若是習慣仰睡的人，挑選枕頭時可以優先選擇記憶枕（高度較低、且曲線設計可以支撐頸部），在材質方面，建議可以挑選支撐力較強的羽絨枕或記憶枕。

總結

你了解自己的落枕原因嗎？想要避免落枕，平時就應該注意身體的健康，維持規律的生活、使用正確的活動姿勢活動，同時選擇符合人體工學的枕頭。但若是落枕後持續不適、或是有長期頸部痠痛問題的人，推薦透過專業的運動按摩師來協助你解決問題。樹果運動按摩重視長期肌肉保養的成果，不僅在當下提供按摩服務與日常活動姿勢建議，也期望透過長期的運動按摩達到肌肉保養的目的。若你有興趣了解樹果的專業運動按摩服務，想搞懂自己的落枕原因、舒緩落枕不適，歡迎與我們聯繫！