背痛原因有哪些？分享3招自己在家舒緩背部肌肉痠痛

你曾經有背痛的經驗，或是正受背痛所苦嗎？姿勢不良、過度勞累或內臟疾病都是可能的背痛原因。如果你想了解背痛的正確舒緩方式，就要先確認自己的背痛原因，才能針對問題點解決、改善背部肌肉痠痛，一起跟著樹果往下看吧！
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常見4大背痛原因

多數人的背痛原因屬於「機械型背痛」，這類型的背部肌肉痠痛原因多為久坐、久站與姿勢不良等。另一種背痛類型是由全身性發炎疾病引發的發炎型背痛，如果屬於發炎型背痛，就需要請醫師進一步診治。下是常見的背痛原因：
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背痛原因１：姿勢不良

不良姿勢是最常見的背痛原因之一，因此平時需要養成良好姿勢的習慣。想要避免背部肌肉痠痛，這一點非常重要，姿勢端正時表示脊椎處於中立的狀態，能讓脊椎周圍的肌肉張力保持平衡、穩定支撐身體。另外，正確的姿勢也能讓身體在從事打球、跑步、跳舞與滑雪等運動活動時，更好地增強與發揮活動力。

背痛原因２：缺乏運動

缺乏運動的人也容易有背部肌肉痠痛的困擾，因為缺乏運動會讓脊椎沒有足夠的支撐力，而這種背痛原因經常發生在上班族身上。由於長時間維持坐姿，上半身肩膀、胸椎、腰椎都向前傾與彎曲，容易讓腰椎承受較大的壓力。同時，因為腰背的核心肌群無力、無法給予下背部支撐，常會有背部緊繃與腰痛的狀況。

背痛原因３：運動傷害

年輕人的主要的背痛原因就是運動傷害，運動傷害是由於肌肉在運動中拉傷，通常好發在運動者，以及需負重職業者身上。負荷運動與工作時搬運重物等情況，都會造成脊椎周圍的韌帶與肌肉的負荷過大，進而引起急性扭傷、挫傷等，導致背部肌肉痠痛。另外在長時間重複性的工作下，也容易讓脊椎周圍的肌肉跟韌帶因慢性疲勞損傷而誘發痙攣。

背痛原因４：內臟疾病

腎臟或肺臟部位患有疾病的人，也可能會有背痛的症狀。腎臟疾病引發的症狀除了腹痛、排尿問題之外，疾病引發的疼痛也可能擴及腰部與後背部，也是常見的背痛原因之一。如果是肺臟部位出問題，背痛位置則靠近右上背，一旦發生肺炎、肺栓塞、呼吸道感染，就會讓患者背痛。不僅如此，若肺癌患者的腫瘤壓迫到背部，或是癌細胞擴散（或轉移）至胸、脊椎，也會導致疼痛。

你是「上背肩胛骨」背部肌肉痠痛嗎？

上背肩胛骨的肌肉緊繃不適，是相當常見的背部肌肉痠痛症狀，尤其是需要長時間坐在電腦前的上班族，長期使用錯誤姿勢可能讓肩頸、上背部肌肉緊繃。接下來樹果會帶你了解，若是上背部肌肉痠痛，將會延伸出哪些症狀。
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背部痠痛症狀１：胸悶

背部肌肉痠痛的人，也可能會同時感到胸悶。人類的肋骨構造從脊椎一路延伸到胸前，當你在吸氣、吐氣時，後背的關節會隨著肋骨浮動，若後背的肌群過度緊繃，會讓肋骨活動受限並使胸腔無法順利擴張，因此會有胸悶感。

背部痠痛症狀２：呼吸不順

除了胸悶，背痛的人也可能會呼吸不順。患者因情緒堆積、焦慮過度與姿勢不良，這些原因都會讓上背肩胛骨的肌肉緊張與緊繃。上背肩胛骨的肌肉負責輔助呼吸，若肌肉緊繃也會導致自律神經反射，進而演變為肺部不適。時間一長，這樣的背痛不僅難以舒緩，也會逐漸影響呼吸功能。

背部肌肉痠痛舒緩方式

許多人有背部肌肉痠痛的困擾，根據健保署的統計，「背痛」居於臺灣人就診原因前10名。台南醫院的衛教資訊也提及，約８成的人一生中至少有一次嚴重背痛的經驗。若發生背痛時該如何舒緩？讓我們向你介紹可以舒緩背部肌肉痠痛的常見方式，自己在家做也相當方便，不讓背痛困擾你的生活！

背部肌肉痠痛舒緩1：伸展運動

有效的伸展運動可以協助放鬆肌肉，不需要花太多時間，在家裡也可以進行，例如拱背運動、仰臥屈膝、直立式伸展都是很好的伸展運動。

拱背運動

進行拱背運動時，先跪地並讓手掌著地。接著慢慢吸氣，同時拱起背部，就像是貓咪拱背時的模樣。拱起到最高點後，停留10秒後再慢慢吐氣直到腹部凸起、背部呈現下凹，並再度停留10秒。

仰臥屈膝

找一處地面，平躺在地板後將膝蓋彎曲立起、腳掌平放在地面。將手交叉後，放到後頸下方。做一個深呼吸讓身體放鬆，再縮緊腹部跟臀部，維持5秒後再吐氣放鬆。重複做這個動作就能舒緩背部肌肉痠痛。

直立式伸展

身體站直後把雙手後揹，用其中一隻手抓著另一隻手的拇指。墊起腳尖時將雙手往下伸，同時抬頭注視天花板，維持幾秒後便可將身體放鬆，建議每隔2小時可以重複數次這個動作。

伸展舒緩效果有限？來樹果就對了！
如果你嘗試以上伸展後發現背部肌肉痠痛的減緩效果有限，不妨到樹果感受看看運動按摩的舒緩效果。樹果位於新竹竹北，專業的樹果運動按摩師以「人體解剖學+運動科學」為知識基礎，會在詳細諮詢後，透過活動度測試和觸診精準找出激痛點、針對激痛點加壓，由內而外有效舒緩背部肌肉痠痛。(立即加LINE預約)

 背部肌肉痠痛舒緩２：冰敷／熱敷

另一種舒緩背部肌肉痠痛的方式是冰敷與熱敷，如果是急性的關節性疼痛，可以使用冰敷來協助疼痛的部位消腫。冰敷時的建議溫度為10～15 ℃，若冰袋溫度太低，可以讓冰袋放在室溫中漸漸微溫，觸摸時感覺到溫度舒適不刺激後再進行冰敷。若是背部因長期活動而引發延遲性肌肉痠痛，建議你使用熱敷的方式來舒緩症狀，還同時促進了體內的血液流動，另外沖熱水也是不錯的方法喔！

背部肌肉痠痛舒緩３：深呼吸

急促的呼吸會讓身體緊繃，且快速換氣需要大量依靠胸部的肌肉、肩膀也會弓起，這樣會讓身體承受更多緊張與壓力，背部肌肉痠痛也會加劇。因此換成深呼吸也能稍微舒緩背痛，使用正確的深呼吸方式，並維持均勻地呼吸，可以協助你放鬆緊繃的肌肉並減緩急性背痛。

根除背部肌肉痠痛，推薦樹果運動按摩

除了上述的伸展運動與深呼吸外，想要根除背部肌肉痠痛，也可以嘗試按摩。但一般的按摩會以讓全身放鬆為主，雖然能請按摩師加強痠痛位置的按壓，卻不能精確按到疼痛點。若無法按到正確的位置，就不能有效舒緩背部肌肉痠痛。
 

樹果的運動按摩結合了運動科學與肌肉按摩，可以幫助有背痛困擾的人舒緩不適，預防因為「習慣性動作」而導致的背部肌肉痠痛。初次來到樹果時，運動按摩師會先詳細了解你的狀況，並釐清可能的背痛原因。接著，再針對背部肌肉痠痛的部位進行痛點跟活動度測試，最後才會進入加壓激痛點的按摩環節，以此達成真正舒緩緊繃、恢復肌肉彈性的效果。
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特別留意：受傷或疼痛需找專業醫療，尋求專業協助能確保獲得適當治療。肌肉按摩無法替代醫療，肌肉按摩是針對肌肉組織，進行放鬆及舒緩哦！

總結

背痛是許多人的困擾，不論是久坐的上班族或是工作需要負重的人，都深受其害。當背痛時，可以用居家的伸展方式與冰敷熱敷來處理，但若想要釐清背痛原因、根除背痛，推薦你來樹果運動按摩，專業的運動按摩師將為你找出激痛點及可能造成背部肌肉痠痛的原因，幫助你放鬆深層肌肉，跟背痛問題說掰掰！（立即加LINE預約）