全身肌肉痠痛舒緩按摩怎麼做？5 分鐘了解所有肌肉問題！

繁忙的工作讓你喘不過氣，長時間固定姿勢更讓你全身肌肉痠痛？如果你有這樣的煩惱又找不到肌肉痠痛舒緩的方法，建議先了解全身肌肉痠痛有哪些原因，才能知道如何透過肌肉痠痛按摩，有效緩解痠痛帶來的不適。另外，本文將深入介紹身體各部位的肌肉痠痛，並教你如何進行自我舒緩，再搭配上專業的運動按摩，就能真正放鬆全身肌肉，讓身體維持活力！

全身肌肉痠痛有哪些原因？

肌肉痠痛在日常生活中經常會發生，而且大部分的情況痠痛感都會隨著時間消失，因此許多人常常選擇忽略。但全身肌肉痠痛是身體傳遞的危險訊號，代表壓力正累積在身體裡，長期下來會讓各種疾病的風險增加。因此，下面先跟著我們來了解全身肌肉痠痛有哪些原因，從改善生活習慣做起吧！

突然運動過量

現代人缺乏運動習慣，長期下來易造成肌肉無力或是失去彈性，如果這時候突然大量運動，就會導致全身肌肉痠痛。另外，運動員如果沒有注意鍛鍊的限度，也容易成為肌肉痠痛的原因。因此，任何人在運動時都要謹慎評估自己的身體極限，過度運動不僅無法提升身體能力，反而可能帶來更多的健康風險，只有適當的運動和充足的休息，才是保持身體健康、避免肌肉痠痛的關鍵。
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肌肉組織拉傷

除了運動傷害外，跌倒、搬重物或其他劇烈施力也會讓肌肉組織拉傷，而肌肉拉傷的範圍如果較大，就容易導致全身肌肉痠痛。如果拉傷特別嚴重，例如韌帶撕裂等，建議盡快去醫院進行詳細檢查，因為早期診斷和治療能防止問題惡化，並有助於身體快速恢復。因此，無論是日常活動還是運動，都應該注意安全，避免過度施力，並在受傷後及時處理。
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感冒

身體感冒的時候，白血球受病原體刺激會產生化學物質，這些物質會導致肌肉中前列腺素 E2 的增加，而前列腺素則會對痛覺接受器產生很強的刺激作用，進而導致全身肌肉痠痛。另外要注意，感染引起的肌肉痠痛常伴隨其他症狀，如發燒和疲勞，因此建議及時尋求醫生幫助，以減輕肌肉痠痛並促進身體恢復。

血液循環不良

除了肌肉受傷與感冒外，血液循環不良也會引起全身肌肉痠痛，最典型的例子就是下肢血管循環不良所引起的「血管性跛行」，而血管如果嚴重阻塞，肌肉更可能出現壞死的症狀，因此，維持良好的血液循環對預防肌肉痠痛至關重要。

全身肌肉痠痛會是肌肉攣縮嗎？

肌肉攣縮與全身肌肉痠痛其實並不相同，常見的肌肉攣縮類型包括長期過度使用肌肉且未進行修復，導致的原發性肌肉攣縮；由肌肉撕裂或過度伸展引起的傷害性肌肉攣縮；以及關節受傷時身體的防禦機制，所造成的防禦性肌肉攣縮。肌肉攣縮最常發生在小腿、大腿、臀部、頸部和背部，這些攣縮是由肌纖維的收縮引起，會導致局部的持續疼痛和不適感，需要適當的休息或運動按摩來緩解。

全身肌肉痠痛舒緩方法有哪些？

全身肌肉痠痛會在日常生活中造成很多影響，除了走路等一般活動會感到不適外，嚴重的話甚至坐下或躺著也會不舒服。如果你感到全身肌肉痠痛，可以試著用以下方法來舒緩看看，當然最好還是接受專業的運動肌肉痠痛按摩，才能真正解決問題。
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肌肉痠痛舒緩方法1：適度休息

感到全身肌肉痠痛時，最重要的就是進行充分的休息，只有足夠的放鬆才能讓身體有時間修復損傷、減輕疼痛。因此，不論是運動還是工作，感到勞累時都要讓自己好好休息，使身體得到充分的放鬆。

肌肉痠痛舒緩方法2：輕度伸展運動

輕度伸展運動可以使血液循環更順暢，並促進肌肉中乳酸的代謝和排出。特別是運動後建議進行收操或簡單伸展，減少肌肉的僵硬與緊張，幫助身體從高強度活動中恢復正常狀態。

肌肉痠痛舒緩方法3：補充水分與營養

發生全身肌肉痠痛後建議保持均衡的飲食，可以多攝取營養素如 omega-3 脂肪酸、多酚和牛磺酸，這些營養有助於促進肌肉修復，並降低身體發炎反應。另外，補充水分也很重要，能幫助代謝外更是健康生活的關鍵。

肌肉痠痛舒緩方法4：冰敷和熱敷

若發生急性的全身肌肉痠痛或者身體受到撞擊，可以先進行冰敷來降低血液流速，來減緩出血腫脹和痠痛帶來的不適感。如果是慢性累積的肌肉痠痛，則建議透過熱敷來促進肌肉修復，因為熱敷能增加血液流動並放鬆肌肉。不過要注意，慢性累積的全身肌肉痠痛不適合用冰敷來舒緩，因為這樣反而會讓肌肉緊縮更嚴重喔！

運動按摩肌肉痠痛舒緩的好處

樹果運動按摩主要以解剖學為基礎，還會結合運動科學，並針對習慣性動作引起的全身肌肉痠痛進行舒緩和預防。在服務時，運動按摩師會先詢問按摩者的痛點和可能引起痠痛的原因，進行活動度測試後，再針對痠痛部位進行按摩。透過對激痛點進行加壓，運動按摩能緩解肌肉緊繃，並幫助肌肉恢復彈性。此外，運動按摩有助於提高血液循環、促進新陳代謝、減少乳酸積聚以此加速身體恢復活力。

• 幫助了解身體狀況：可以透過運動按摩觸診，更清楚運動傷害的激痛點及成因，加壓受損肌肉同時促進血液循環，以預防超負荷動作所帶來的長期性運動傷害。

• 降低身體不適感：透過運動按摩且搭配後續的熱敷輔助，才能有效增進血液循環、提升肌肉彈性，以緩解習慣性動作造成的肌肉緊繃與疼痛。

• 減輕壓力並助眠：當肌肉過度緊繃、血液無法順利循環時，身體便會中斷睡眠過程、讓人難以入睡，容易出現因身體痠痛、麻痛而醒來的狀況。運動按摩可舒緩肌肉緊繃問題，減輕身體壓力，讓晚上更容易入眠。

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特別留意：受傷或疼痛需找專業醫療，尋求專業協助能確保獲得適當治療。肌肉按摩無法替代醫療，肌肉按摩是針對肌肉組織，進行放鬆及舒緩哦！

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全身各部位的肌肉痠痛按摩

了解全身肌肉痠痛以及肌肉痠痛按摩後，讓我們跟著樹果一同來深入了解身體各部位，發生痠痛的原因以及專業運動按摩師會如何舒緩你的不適，相信能讓你對肌肉痠痛按摩，有更深一層的認識。
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「頸部」肌肉痠痛按摩

頸部痠痛通常是由於頸椎及周圍軟組織（如韌帶、肌肉、椎間盤）的慢性損傷或退化所引起，進而壓迫刺激頸部的脊髓、神經根及血管，造成頭、頸與肩部的不適。針對頸部痠痛，運動按摩可以釋放頸部及周圍肌肉的壓力，有助於緩解頸部痠痛及僵硬感，幫助你回復正常的活動能力。以下是樹果提供的專業影片，可以先參考影片中的簡單伸展來放鬆肌肉，再讓專業運動按摩師找出問題點，從根本解決頸部肌肉痠痛。
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「肩膀」肌肉痠痛按摩

肩膀肌肉痠痛通常是由於長時間錯誤姿勢、運動傷害或負重而引起。運動按摩的處理方式會先觀察患者的不適狀況，並進行活動度測試，來找出問題肌肉，然後再透過觸診找出真正受傷的肌肉進行放鬆。運動按摩可以釋放肩部肌肉的緊張，有效緩解肩膀肌肉痠痛帶來的不適。
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「背部」肌肉痠痛按摩

肌肉勞損造成的背痛被歸為機械型背痛，是大多數人背痛的主因，是其中姿勢不良最容易導致的就是上背痛，從脖子到肩胛骨下方，這部分的肌肉會因為過度使用而不斷收縮，造成局部循環出現問題，從而導致上背痛。針對上背痛，運動按摩師同樣會先找出問題原因，並測試出真正的痛點，再進行加壓與放鬆，最後還會給出姿勢改善的相關建議。

至於下背痛的部分，更容易起因於肌肉拉傷或是各類骨科疾病，例如椎間盤突出、脊椎退化或是骨關節炎，都很可能是下背痛的元兇，搬重物則是導致下背肌肉拉傷的常見原因，因此當下背感到持續疼痛時，建議盡快就醫進行詳細檢查，才能避免耽誤病情喔。
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「手腕」肌肉痠痛按摩

長期或過度使用手部容易導致手腕附近疼痛、痠麻，稱為重複性勞損，如媽媽手、扳機指、三角軟骨韌帶損傷等，這種問題常見於長時間使用電腦、手機、重複性手部動作的人群。樹果運動按摩會先測試手腕的活動狀況，找出問題肌肉後再進行深度放鬆，運動按摩能放鬆手部肌肉外，也能舒緩手腕日積月累下的壓力，推薦進行長期規律的運動按摩，讓手腕獲得充足保養。

「腿部」肌肉痠痛按摩

腿部痠痛有時並非僅是肌肉問題，也可能涉及神經或血管，不過肌肉問題確實最常見，並且可能由拉傷、抽筋或過度運動而導致，另外久站與肥胖也會引起腿部的肌肉痠痛。運動按摩在腿部痠痛時，同樣會先進行活動度測試來找出問題肌肉，再透過觸診看看哪的部位是激痛點，接著進行深度加壓來緩解肌肉緊繃，減輕腿部痠痛外也能促進血液循環。
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總結

全身肌肉痠痛困擾著許多人，但了解痠痛的原因及相應的緩方法後，就可以輕鬆緩解身體的不適感，而無論是運動後的肌肉痠痛還是長期累積的壓力，樹果運動按摩都能有效幫助你進行放鬆，只要保持良好的生活習慣，並定期接受運動按摩服務，相信能讓你的身體保持活力，馬上加LINE預約幫助你遠離全身肌肉痠痛帶來的不適！
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