運動傷害的原因與種類？避免運動傷害的5大方法！

運動時沒有謹慎評估身體狀況、運動過度或是懶散太久後突然做激烈運動等，都很容易造成運動傷害。運動傷害讓身心受苦，因此必須透過適當的方法來預防，接下來就跟著我們一起來了解，常見的運動傷害類型與運動傷害的預防方式吧！
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運動傷害的原因是什麼？

運動傷害大致可以區分為扭傷與拉傷，主要是因為外力或錯誤使用身體所引起的，例如肢體碰撞、關節和肌肉的伸展不佳，也有可能是做動作時突然改變方向，導致關節與肌肉受損。除了上述原因，過度運動及姿勢不良也可能造成運動傷害。
扭傷通常發生在關節周圍的軟組織，因為肌肉不正常扭曲而受損，讓關節附近疼痛、腫脹或瘀血，有時會合併骨裂的症狀。拉傷則是因肌肉過度拉伸、用力而引起的肌肉或肌腱受損，拉傷時患處會刺痛、僵硬或有痙攣症狀。
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運動傷害的種類：急性／慢性

只要是因為運動而發生的傷害，都屬於運動傷害的範疇，例如常見的拉傷、脫臼、肌鍵炎等。運動傷害又分為急性與慢性兩種，接下來會分別說明不同種類的運動傷害。

急性運動傷害

發生運動傷害後，若患者可以明確記得這個傷害是在某一次的練習、比賽中所發生的一次內發性或是因外來性的暴力而造成的組織破壞，就是急性運重傷害。急性運動的特色是疼痛明顯，而且幾乎是在運動當下就有感覺。

慢性運動傷害

慢性運動傷害則是多次微小傷害累積的結果，因此患者無法肯定運動傷害是在何時何地發生。慢性運動傷害的臨床演變過程因人而異，通常會在症狀變嚴重、影響到患者的運動能力時才被發現，例如跟腱炎或是疲勞性骨折。
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常見的運動傷害有哪些？

運動傷害的種類非常多，症狀會依據受傷的部位、受傷的原因而定。接下來將介紹常見的運動傷害，協助你在遇到運動傷害時做出簡單的判斷。

肌肉拉傷

肌肉拉傷通常是因為肌肉單次強大收縮或不正常的肌肉協調活動造成，最常見的是大腿肌肉拉傷。而肌肉拉傷依據受傷的程度，可以分為輕度、中度和重度。

• 輕度拉傷：僅有少部分的肌纖維斷裂，外表上難以察覺異常，發力或按壓患部時才會感到疼痛。
• 中度拉傷：肌肉出血較明顯、有較多的肌肉纖維斷裂，伴隨患處腫大、水腫、肌力減弱等症狀。
• 重度拉傷：患部肌纖維全部斷裂、出血量大，肌肉與肌腱的交接處極度疼痛，外觀有明顯腫塊。

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關節脫臼

關節脫臼是因為關節面被迫位移、關節囊破裂、關節韌帶過度伸展或斷裂，最常發生於肩關節部位，可分為急性脫臼和慢性脫臼兩種。急性脫臼會合併韌帶的裂傷；慢性脫臼患者，往往曾有韌帶裂傷、韌帶過度拉扯的病史，形成韌帶鬆弛與關節囊擴大，進一步造成關節的慢性脫臼。
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慢性肌腱炎

若是肌肉與肌腱反覆、過度的使用，容易形成肌腱的連續性輕度傷、慢性發炎，這就是慢性肌腱炎。常見的慢性肌腱炎運動傷害便是「網球肘」，這是一種常發生在網球選手的肘關節外上髁處的慢性肌鍵炎與二頭肌腱炎，與「高爾夫球肘」類似。

筋膜不適，是運動傷害的一種嗎？
筋膜是身體的一種類似薄膜的結締組織，筋膜包覆著肌肉、內臟、神經、血管等，是貫穿全身的保護層，筋膜的存在甚至可能是一種假說。正如上述所說，筋膜的占比非常小，真正不適、緊繃的部位其實是肌肉。因此當筋膜（肌肉）不適時，可以透過專業運動按摩服務，由內到外放鬆深層肌肉與表層筋膜。（了解更多）

運動傷害該如何處理？

發生運動傷害後，患部會因為組織受傷而有出血和水腫現象。剛受傷時，受傷的地方外觀上除了紅腫外，摸起來也會比周圍的組織溫度高，同時患者也會開始感到疼痛。此時需要遵守PRICE 原則，最重要的是立即止血、消腫、止痛。

• Protection：保護，運動傷害後需確認四周環境的安全，在傷者方便移動的情況下，先移至陰涼處，同時對傷況進行初步判斷、處置，以免因意外形成二次傷害。
• Rest：休息，受傷後不能再勉強身體持續運動，避免症狀惡化。
• Ice：冰敷，傷後冰敷可以使血管收縮並減少出血與避免腫脹，而低溫也有抑制疼痛的作用。
• Compression：壓迫，冰敷將冰敷袋壓迫在出血點上，減少出血與止血。
• Elevation：提高患部，讓患部的血液回流到心臟，達到止血與消腫。

避免運動傷害的5大方法

運動傷害是可以透過正確方法來避免的，在運動前需要謹慎評估自身的身體狀況、做好運動前的準備，而運動時也要避免超出身體負荷的運動。一起來看看避免運動傷害的方法有哪些吧！
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 1. 暖身與收操

暖身是運動前的重要步驟，暖身運動可以避免運動傷害。最理想的暖身方法是以強度低、次數多的方式來做稍後要進行的運動。暖身時以 5～10 分鐘讓肌肉輕微收縮並促進血液流入，接著再提高強度並維持 5～10 分鐘。暖身運動要避免靜態的伸展，靜態的伸展會使肌肉被拉鬆延展、降低收縮彈性，增加運動傷害的機率與風險，尤其對於肌肉狀態攣縮的人更危險。

運動結束後的收操，其實就是讓心跳慢慢緩和下來，避免直接停止運動。收操時可以針對剛剛使用肌肉群做伸展，再搭配運動按摩處理使用過度的肌肉。如果沒有保養好肌肉，運動傷害的風險性是會持續增加累積，當造成受傷後再來處理就會很複雜，結構性與肌肉性的損傷、心理層面的陰影都有可能造成無法復原的傷害。
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2. 適量運動

除了做好暖身，避免過度運動是可以有效預防運動傷害的方法。運動時要規劃符合自身身體狀況的運動，並配合正確的姿勢、活動技巧，避免讓自己的身體因緊張而僵硬。若想確保運動時的健康和安全，建議可以做體格檢查了解自己能負荷的運動強度。

3. 使用繃帶與護具

繃帶能夠讓關節更加穩定、有部分支撐，在受傷後能限制關節與肌肉的活動。不過在運動一段時間後，繃帶的支撐力度會下降，這時就需要拆掉、重新包紮。另外，在運動時易受傷的部位穿戴護踝、護膝等護具，也能降低運動傷害發生的機率。

4. 預防熱疾病

若運動的環境濕熱，在長時間運動前應做好熱疾病的預防，例如檢視運動服裝（以輕鬆、排汗性能佳、淺色系的衣服為主），運動時也要注意水分的補充。在運動後第二天可以監控體重的恢復情形，觀察自己是否因熱疾病脫水。

5. 器材與場地

運動場地與設備的良好維護也是預防運動傷害的方式，許多運動傷害會發生，是因為疏於保養運動場地與使用的器材。

總結

運動傷害發生的原因有很多種，而發現受傷時應立即以 PRICE 原則處理，避免讓患處情況惡化。如果想預防運動傷害，那麼運動前暖身、運動後收操，適量運動以及穿戴護具等都是非常重要的。另外，運動後如果感到不適，也建議尋求專業團隊協助，才不會造成導致慢性傷害。樹果運動按摩是飾專業的運動按摩團隊，可以讓你的肌肉放鬆、幫助恢復正常活動機能，同時，運動按摩師也會提供日常的肌肉使用建議，幫助你正確預防運動傷害。想了解更多嗎？歡迎立即諮詢／預約。

特別留意：受傷或疼痛需找專業醫療，尋求專業協助能確保獲得適當治療。肌肉按摩無法替代醫療，肌肉按摩是針對肌肉組織，進行放鬆及舒緩哦！