【5大膝蓋痛原因】了解膝蓋保養方法，降低膝蓋痛發生機會！

膝蓋痛的原因有哪些？

膝蓋痛的成因有很多種，除了疾病引起的問題外，一些不易被注意的生活習慣也可能導致膝蓋痛。「腿部肌肉過於緊繃」就是常見的膝蓋痛原因，腿部肌肉與膝關節相連，如果因為肌肉拉傷或長久運動產生疲勞、僵硬，就會影響活動方式，進而讓膝蓋承受額外的壓力與磨損。接著我們會詳細介紹5個常見的膝蓋痛成因，幫助你更了解自己的身體！
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膝蓋痛原因1：運動（過載）

長時間運動、短期間爆發訓練，以及超負荷的運動量都可能導致腿部肌肉緊繃，進而使膝關節受到過度壓力和磨損，最終導致膝蓋痛的發生。而容易引起膝蓋痛的運動有很多，包括但不限於以下活動：

• 跑步：長時間跑動的過程中膝蓋會不斷伸縮，同時也要承受來自身體的重量，因此超過負荷時，容易導致膝關節受壓和磨損，進而感到膝蓋痛。

• 舉重：舉重不僅是手臂在鍛鍊，舉重時的力量必須從全身出發才能舉起目標重量，此時膝蓋須承擔身體的壓力，支撐著比平常更多的重量。因此舉重也容易導致膝蓋痛，特別是姿勢不正確時相當容易受傷。

• 打籃球：打籃球需要不斷的跑動、轉身以及跳躍，這些動作對於膝蓋的壓力都很大，尤其跳躍時的瞬間動作會讓膝蓋承受15倍的體重負載，一不注意就會使關節受傷、引發膝蓋痛。

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膝蓋痛原因２：肌肉量不足

如果平時運動量不足，肌肉就會失去足夠的力量和彈性，而且無法承擔身體的負重。長期下來會導致肌肉引發缺血性的膝蓋疼痛感，甚至使關節靠近、磨損到軟骨，進而影響到生長板的正常功能。為了預防膝蓋痛的發生，建議增加適量的運動，以提升肌肉的支撐能力和穩定性。

膝蓋痛原因３：肥胖

體重過重也是導致膝蓋痛的可能原因。在我們行走時，膝蓋需要承受4被倍體重的壓力，肥胖的身體會使膝蓋負載的壓力倍增，對膝蓋關節和周圍組織造成負擔。因此，想要預因肥胖而引起的膝蓋痛，就要保持適中的身材。

膝蓋痛原因４：使用不良的姿勢走路

除了運動與身體因素外，不良的走路姿勢也會造成膝蓋痛。常見的不良走路姿勢包括：Ｏ型腿、Ｘ型腿等；或是走路時膝蓋鎖死，只利用膝關節的硬結構來支撐身體，導致身體重心前移、膝蓋關節磨損。這些姿勢會使膝關節受到不正常的壓力和負荷，增加膝蓋疲勞的積累。此外，穿著不合腳的鞋子會導致走路時的施力方式錯誤，這也是常見的膝蓋痛原因。

膝蓋痛原因5：病症引發的膝蓋痛

最後，膝蓋痛的原因除了生活習慣和運動疲勞外，還可能是由特定疾病引起，這種情況就需要尋求專業的醫學治療，不建議強撐或是自己處理。有膝蓋痛症狀的常見疾病包括：半月板撕裂、十字韌帶斷裂、膝蓋脫臼、滑囊發炎、骨關節炎、貝克式囊腫和類風濕性關節炎，實際診斷結果須請醫師評估。

膝蓋痛的舒緩／保養方法

了解膝蓋痛的原因與肌肉結構後，樹果將帶你了解舒緩、保養膝蓋的方法。不過要注意，如果膝蓋痛的情況較嚴重或有長時間疼痛的狀況，很可能是由疾病或嚴重肌肉傷害所導致，建議盡早就醫。
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方法1：避免增加膝蓋負荷

要避免增加膝蓋的負荷，可以採取下面的措施：第一點，要避免長時間運動或短期內的過度訓練，因為這會使膝關節受到過度壓力和磨損。另外，透過體重控制讓膝蓋承受的合理的壓力，也可以避免膝蓋痛發生的機率。除了身體因素外，還要注意走路姿勢是否正確，並選擇合適的鞋子，讓膝蓋以正確的姿勢支撐身體。

方法２：熱敷

如果在運動後感到膝蓋痛，可以先使用熱敷來緩解腿部和膝蓋周遭的肌肉，使肌肉放鬆外，也讓血液流通，減少關節的壓力，從而降低膝蓋的不適感。

方法３：伸展

正確的伸展也是緩解膝蓋痛的好方法，常見的伸展方法包括站姿拉伸大腿後筋、弓步小腿拉筋和坐姿前伸拉伸大腿後筋。這些伸展動作可以放鬆腿部緊繃和攣縮的肌肉，減少對膝蓋周圍神經和血管的壓迫，進而緩解膝蓋疼痛。伸展運動還可以增加身體彈性，改善關節活動度，促進血液循環，並且有助於緩解膝蓋不適。
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方法４：針對硬化肌肉放鬆

想要有效解決膝蓋痛的問題，就需要先確定疼痛的真正源頭。樹果運動按摩以解剖學和運動科學的知識出發，能夠準確找出肌肉緊繃或受壓的問題點，並且通過單點加壓的方式針對深層肌肉進行舒緩和放鬆，徹底解除肌肉和關節的緊繃狀態。

樹果的運動按摩手法能讓你由內而外放鬆，讓肌肉不再緊繃，進而減少肌肉血管和神經的壓迫，讓深層肌肉舒展後膝蓋痛自然就消失了。樹果能夠針對個人肌肉問題提供客製化的按摩服務，並且提供有效的舒緩方式和日常運動改善建議。如果你有興趣了解「找出肌肉激痛點」的方法，歡迎參考以下教學影片。若仍有不適情況或想尋求專業人士協助，也歡迎預約樹果的運動按摩服務！（立即預約）
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總結

膝蓋痛的成因多與股四頭肌有關，適度運動並均衡飲食、讓體重維持適中都是預防膝蓋痛的好方法。如果你飽受膝蓋痛的困擾，又不知道如何改善，歡迎加入樹果官方LINE預約運動按摩服務，我們將提供你完善的諮詢、運動按摩及日常姿勢改善建議，從根源為你解決膝蓋痛的困擾！（立即預約）
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