筋膜放鬆按摩能自己做嗎？筋膜不適原因、放鬆方法告訴你！

相信很多人都聽過筋膜放鬆按摩，或是買過按摩球、筋膜按摩槍這類產品，但你真的了解為什麼肌肉痠痛跟筋膜有關嗎？今天讓樹果從專業的運動按摩角度出發，讓你了解筋膜的作用，並帶你認識筋膜放鬆按摩的方法！
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筋膜的作用有哪些？筋膜放鬆是什麼？

筋膜是一種結締組織，類似一層薄膜，筋膜包裹著肌肉、內臟、神經、血管等組織器官，並貫穿整個身體形成保護層，讓身體能夠協調運動。你曾經覺得筋膜緊繃、不適嗎？其實筋膜在肌肉組織的占比很小，真正緊繃、不適的地方是你的深層肌肉，只有先放鬆、舒緩深層肌肉，才能由內而外讓筋膜放鬆。在認識肌肉、筋膜放鬆按摩的方法之前，先來了解筋膜有哪些作用吧！
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筋膜作用１：維持姿勢

筋膜包覆著身體的各個組織，筋膜除了能支撐身體的結構，還能幫助我們維持活動時的姿勢協調。此外，運動時筋膜也會使身體保持協調和平衡，同時減少肌肉和骨骼的摩擦。

筋膜作用２：能量儲存

除了支撐身體外，筋膜也扮演著能量儲存的角色。因為筋膜具有彈性和彈力，當肌肉收縮或伸展時，筋膜跟著運動並儲存能量，當肌肉結束動作時筋膜會釋放儲存的能量，來幫助肌肉回復原狀。

筋膜作用３：感知身體

最後，筋膜還擁有更高的本體感覺，能讓你準確感知身體在空間中的位置和受到的力量。由於本體感覺會透過筋膜的感知神經末梢來傳遞，因此身體可以協調運動、保持平衡和適應環境。另外，筋膜的本體感覺還讓我們更有效地控制身體動作，從而提高動作的效率。

筋膜緊繃的原因、症狀有哪些？

導致筋膜緊繃的原因有很多種，包括天氣寒冷、長時間靜止不動，以及習慣使用不良姿勢活動。這些因素都可能使得壓力在某些部位積聚、導致肌肉與表層筋膜不適，最終影響身體的活動度。
 

當我們的情緒緊張、壓力大時，也更容易使用錯誤的姿勢活動，使某些肌肉承受更高的壓力，加劇筋膜不適的問題。想要緩解（肌肉）筋膜緊繃，就要選擇輕度的運動方式並定時休息，或搭配緩慢的間歇性伸展、對疼痛處進行熱敷。此外，深層肌肉放鬆按摩也是一種很好的非藥物緩解方法，能夠使深層肌肉鬆解，進而讓筋膜放鬆。
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筋膜放鬆的４個常見方法

淺層肌肉、筋膜放鬆有很多種方法，包括瑜伽、伸展或是使用其他工具。這些方法雖然在家也能自己進行，但容易出現按錯點或過度按摩的情況，反而會導致身體受傷。下方影片是激痛點的判斷教學，可以幫助你更容易了解筋膜與肌肉的構造，只有按摩到深層肌肉，才能真正放鬆筋膜！
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按摩球

正確安全、高效率的的作法是在找出肌肉與筋膜真正的問題點後，先找到能夠支撐身體的地點才能進行按摩。按摩球的使用方法相對簡單、便於攜帶，如果想要隨時隨地都能舒緩痠痛，按摩球是個相當方便的選擇！

滾輪

滾輪的體積較大、需要搭配軟墊使用，因此必須在足夠寬敞的空間使用。滾輪的使用方法跟按摩球類似，都必須先找出硬化緊繃的肌肉，再透過身體與地板之間的壓力調節肌肉、筋膜放鬆的力度，須控制好身體下放的重量才不會產生受傷的風險。

筋膜槍

筋膜槍有分段數，力道較淺的段數適合放鬆淺層筋膜與肌肉淺層，但按不到肌肉深處；力道較重的筋膜槍反覆敲打肌肉，但不一定能持續針對痛點深入加壓、達到（肌肉）筋膜放鬆按摩的效果，甚至可能造成淺層筋膜、淺層肌肉有過度敲打而受傷的風險。此外，也須留意避免在心臟周圍的部位使用筋膜槍，以免引起身體不適。

徒手

徒手按摩是最困難的筋膜放鬆按摩方法，儘管不需要輔助工具，但如果缺乏專業知識，一般人根本不知道如何找出激痛點，經常誤以為有痠痛感的部位就是問題點，因此按壓到神經、肌腱、骨末、血管、韌帶，加重身體損傷的風險。以樹果來說，運動按摩師會先與客戶進行詳細溝通，了解痠痛症狀後再以觸診搭配動作測試的方式找出激痛點，接著對深層肌肉進行加壓，從而讓表層的筋膜也放鬆開來。
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筋膜放鬆按摩是必要的嗎？

深層肌肉與筋膜無法放鬆，除了會有僵硬和痠痛感外，還會降低活動能力。不但如此，疼痛感還可能會影響姿勢習慣，讓我們以不良的姿勢活動，進而增加其他部位的壓力和疲勞、引發關節疼痛；在肌肉與筋膜緊繃的情況下，睡眠品質也會受到影響。

專業的樹果運動按摩師，可以幫助你找到肌肉與筋膜的問題根源並加以緩解，同時提供日常姿適改善建議，長期的肌肉與筋膜放鬆按摩規劃更能夠幫助你盡快恢復身體的活動機能。你對樹果的深層肌肉、筋膜放鬆按摩服務有興趣嗎？歡迎在來店體驗後向我們詢問長期配合方案及優惠價格！（立即加LINE預約）
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一般筋膜放鬆、深層肌肉放鬆有何不同？

筋膜放鬆需要要由內而外鬆解，而一般的筋膜放鬆按摩業者多數採用表層按摩手法，主要透過大面積的肌肉按壓來進行放鬆。一般按摩雖然可以暫時緩解肌肉僵硬，但無法深入到筋膜的深層組織，難以真正解決慢性的肌肉損傷問題。

相比之下，具備專業學、術知識的樹果運動按摩師會從解剖學、運動科學的角度出發，專注於按摩肌肉深處的沾黏組織，透過精準的單點加壓技巧，讓你從內而外讓肌肉、筋膜放鬆，有效緩解不適感、提升活動度，進而改善日常姿勢和運動表現。
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總結

淺層肌肉、筋膜放鬆按摩雖然可以自行操作，但如果沒有按對位置或施力錯誤，很可能會造成身體受傷。專業的樹果運動按摩師熟知人體肌肉、運動科學的知識，可以安全、有效的幫助你從根本解決肌肉與筋膜不適問題。樹果位於新竹竹北（近遠東百貨），能為你規劃客製化的肌肉、筋膜放鬆方案，是你放鬆身體的理想選擇。如有任何筋膜放鬆按摩的需求或疑問，歡迎立即加入樹果官方LINE。