肩頸酸痛常見原因｜3個動作緩解不適，有效舒緩肩頸肌肉

你是否有肩頸酸痛的困擾，多次嘗試一般按摩卻無法解決問題呢？在電腦前久坐辦公、背負重物都可能是造成肩頸酸痛的原因，你真正的姿勢問題出在哪邊呢？本篇文章將帶你了解肩頸酸痛的成因以及有效的解決方法，幫助你放鬆肩頸肌肉，恢復正常的活動機能！
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肩頸酸痛的常見原因

肩頸酸痛的主要原因是錯誤的活動姿勢。現代人工作使用電腦的需求增多，肩頸酸痛已成為上班族最擔心的身體問題，甚至超越了肥胖。長時間維持固定姿勢、使用不符合人體工學的辦公桌椅，都會導致肩頸酸痛的風險大增。此外，工作上有長時間勞動需求、需要背負重物的人，也更容易出現肩頸酸痛的情況。下面就讓樹果帶你了解肩頸酸痛的常見原因，幫助你避開這些讓身體不適的錯誤動作！
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肩頸酸痛原因１－低頭滑手機

隨著3C普及，低頭滑手機的習慣成為肩頸酸痛的元凶。低頭滑手機的姿勢會使頭部重量對頸部產生更多的壓力，加上低頭時肩頸維持在緊繃狀態，這個動作會讓肩頸肌肉更容易累積疲勞、導致痠痛。

肩頸酸痛原因２－看螢幕過度趨前

由於近視或未保持適當距離，而習慣在看螢幕時頸部過度趨前，也是導致肩頸酸痛的常見原因之一。彎曲的趨前姿勢不僅會讓頸部肌肉變得僵硬、導致肩頸肩痛，同時也會對脊椎造成傷害，嚴重時甚至有椎間盤突出的可能。因此，保持良好的坐姿和適當休息，是預防肩頸酸痛的重要方法。

肩頸酸痛原因３－習慣性側睡

側睡時身體重量會壓在下方的肩膀上，造成單邊肩頸肌肉長時間受力，不僅無法在睡眠時徹底放鬆，反而還累積了更多疲勞，進而引發肩頸酸痛。另外，使用不符合人體工學的枕頭會讓頸部與脊椎的角度不正確，加重肩頸酸痛的狀況。

肩頸酸痛原因４－久坐

長時間久坐、保持同一姿勢，會讓全身肌肉缺乏運動和伸展，相當容易累積疲勞且讓肌肉變得僵硬。特別是在頭部和肩頸，很容易因為久坐而感到痠痛。為了避免肩頸酸痛，建議應定期活動身體、更換姿勢，讓肌肉有機會伸展、放鬆運動。

肩頸酸痛的其他原因

除了肩頸痠痛之外，「脖子前側痛」也是一些人會遇到的問題。脖子前側痛的原因是頸椎間盤突出或頸椎神經孔狹窄，疼痛感可能突然發作並伴隨肩疼痛、手麻等症狀，且有逐漸惡化的風險。此外，風濕性關節炎也可能引起脖子的僵硬和 疼痛，尤其是發生在頸椎第一節和第二節。

肩頸酸痛的舒緩動作有哪些？

適當的伸展動作有助於緩解肩頸酸痛，因為伸展動作可以促進肌肉的放鬆和柔軟，減輕緊張與壓力。不過，錯誤的伸展姿勢會有讓身體受傷的可能，下面樹果會告訴你肩頸酸痛的舒緩動作該如何做，幫助你初步緩解肩頸酸痛的問題。
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肩頸酸痛舒緩動作１：熱敷

熱敷能夠幫助身體血液循環、促進新陳代謝，進而減輕肩頸酸痛、緊繃的程度，並幫助體內廢物順利排出。除了使用沾了熱水的毛巾熱敷，多沖熱水澡一樣有熱敷的效果，不過須留意熱敷的時間不能過長、熱敷溫度不能太燙，以免燙傷身體。

肩頸酸痛舒緩動作２：收下巴

收下巴的動作有助於放鬆頸部和肩部肌肉，減輕肩頸酸痛。首先維持坐姿，將雙手置於大腿上，雙眼看著前方，同時下巴稍微收起，保持這個動作3秒鐘後放鬆，間隔5秒後再進行，重複10次就可以有效伸展頸部肌肉。

肩頸酸痛舒緩動作３：伸展頸部側邊肌肉

伸展頸部側邊肌肉也有助於緩解頸部緊張感，而且做法很簡單，一天花10分鐘就足夠。伸展頸部側邊肌肉時，右手要扣住椅子邊緣，左手同時放在右耳上，慢慢將頭向右側傾斜，感受頸部側邊肌肉的拉伸，維持15～30秒後換側，每側重複5次。

肩頸酸痛舒緩動作４：伸展頸部側邊肌肉

伸展頸部側邊肌肉也有助於緩解頸部緊張感，而且做法很簡單，一天花5~10分鐘。伸展頸部側邊肌肉時，右手要扣住椅子邊緣，左手同時放在右耳上，慢慢將頭向左前傾斜並搭配一點點的向右旋轉，感受頸部側邊肌肉的拉伸，維持15～30秒後換側，每側重複3~5次。
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自己舒緩肩頸酸痛的方法

肩頸酸痛的處理方式多樣，除了伸展外，熱敷也很有幫助。熱敷可促進血液循環，放鬆肌肉；按摩槍則能舒緩深層組織，減輕肌肉緊張，不過使用時需要留意熱敷的溫度不要過高，避開燙傷。此外，選擇符合人體工學的枕頭能維持頸部姿勢自然放鬆，減少受力程度，從而減輕肩頸壓力。
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肩頸酸痛選一般按摩／運動按摩的差異

一般按摩業者的手法，通常只注重大面積的淺層肌肉放鬆，無法客製化放鬆深層的肌肉，也難以舒緩因運動或日常生活所導致的不適。這是因為一般按摩師缺乏對肌肉組織及運動科學的了解，因此無法精確找到肌肉的問題點、放鬆效果有限。

相較之下，樹果的專業運動按摩師則有充足的知識基礎，且皆通過專業的學、術科培訓，能夠從肌肉結構和運動科學的觀點出發，精準找出痛點並針對硬化的肌肉進行放鬆。此外，樹果的服務不僅僅停留在單次的肩頸酸痛舒緩，我們重於解決問題的根源，透過長期運動按摩改正活動姿勢、幫助你恢復身體的活動機能。
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樹果運動按摩的服務費用

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總結

肩頸酸痛的問題雖然可以透過多種方式舒緩，但如果沒有請專業的肌肉專家處理並調整錯誤的習慣姿勢，只做一時的表層肌肉放鬆，很可能無法真正改善肌肉酸痛的問題。樹果運動按摩是專業的深層肌肉放鬆專家，可以有效解決肩頸酸痛、各部位身體酸痛的問題，我們的採用全預約制服務，方便你預先安排客製化的運動按摩服務，是你解決肩頸酸痛的最佳選擇。想要體驗專業的運動按摩服務、重拾舒適自在的生活嗎？立即加入樹果官方LINE／填寫線上表單預約專屬你的放鬆服務。